courir pour maigrir combien de temps

Voulez-vous commencer à courir. La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories et de se mettre en forme.

La course à pied renforcera votre force principale, augmentera votre endurance et vous donnera plus d’énergie. La course régulière peut changer votre vie.

Pour commencer à courir, vous devez connaître certains des aspects clés de l’entraînement à la course. Vous devrez vous procurer l’équipement de course, concevoir un plan de course et ajuster votre alimentation.

Comme on dit, la course est le processus simple de mettre un pied devant l’autre. C’est quelque chose dans lequel nous, en tant qu’humains, avons évolué pour être bons.

Nos corps sont conçus pour courir. Notre capacité à transpirer associée à notre torse équilibré et à notre tête nous donne un avantage distinct sur les autres animaux lors de la course sur longue distance.

J’étais comme toi, quand j’ai commencé à courir, je courais un demi-bloc, j’étais à bout de souffle et j’avais un point terriblement invalidant. J’ai été surpris de la rapidité avec laquelle cela a changé avec une pratique régulière. J’ai pu mesurer l’amélioration au cours de la première semaine. Après environ 2 semaines de course régulière, j’ai pu courir 1 km avant de devoir m’arrêter pour reprendre mon souffle.

Après avoir couru pendant quelques semaines de plus, la respiration lourde et les battements de cœur ont cessé d’être un problème, je pouvais faire du jogging et poursuivre une conversation (et je pensais que ces coureurs essayaient juste de se montrer!) Je courrais jusqu’à ce que mes jambes commencent à me faire mal avec fatigue.

Au cours de ce processus, j’ai fait attention à mes habitudes alimentaires. C’est difficile de ne pas le faire, quand vous pensez à la course que vous prévoyez de faire plus tard dans la journée. J’ai réduit mes sucres et glucides et j’ai commencé à boire des boissons protéinées. J’ai perdu 10 livres.

Donc, que vous souhaitiez perdre du poids, gagner de l’énergie ou atteindre un objectif de faire une course en particulier. Vous devez commencer votre formation quelque part. Voici mes suggestions pour commencer.

et Quelques informations Abonnez-vous à un magazine en cours. Faire en sorte que le matériel apparaisse régulièrement tout au long de l’année vous reviendra à l’esprit, il sera donc plus difficile de passer à autre chose et d’oublier de faire de l’exercice.

Ces magazines contiennent de très bonnes informations sur les différentes techniques de course à essayer, des critiques d’équipement et des conseils et astuces généraux des experts sur la façon de rendre la course plus agréable. Personnellement, je recommande et je m’inscris à “Runners World”.

En plus d’un abonnement à un magazine, vous devriez envisager d’acheter un livre ou deux sur le sujet. Il y a des tonnes de choses à savoir. Tout, de la respiration et de la posture appropriées à la conception de programmes d’entraînement appropriés, à la gestion des blessures. Consultez Amazon.com ou votre librairie locale pour des suggestions.

Équipement de course La seule chose dont vous avez vraiment besoin est une bonne paire de chaussures de course. Prenez le temps de trouver une paire qui vous va vraiment bien. Je suggère d’aller dans un magasin spécialisé dans la course à pied, car ils sauront quel type de chaussure vous conviendra le mieux.

Une paire de chaussures durera environ 800 à 1000 miles de course. Ce n’est pas la pièce d’équipement que vous souhaitez acheter à bon marché.

Les autres choses qui rendront la course plus agréable incluent les stocks de sport à double épaisseur, les shorts ou les collants de course (oui même je porte des collants), une veste de course, des gants et un bonnet pour courir par temps froid.

Le véritable secret de la décennie pour l’entraînement a été le moniteur de fréquence cardiaque. Cet appareil peut mesurer avec précision votre fréquence cardiaque lorsque vous courez. Votre fréquence cardiaque est une très bonne indication de l’effort que vous faites.

En l’observant de près, vous pouvez vous maintenir dans la «zone» la plus efficace. Par exemple, je sais qu’une fois ma fréquence cardiaque supérieure à 180 bpm, je commencerai à respirer plus lourdement et devra rapidement ralentir ou arrêter. En maintenant ma fréquence cardiaque à 160 bpm, je sais que je peux courir plus loin et brûler plus de calories.

Les moniteurs de fréquence cardiaque avancés peuvent également être connectés à des «pédales» ou des «GPS» pour mesurer votre distance et votre vitesse. les deux fourniront une grande motivation pour votre formation.

Le journal des coureurs Un journal de bord en cours d’exécution est un outil utile.

C’est une grande motivation car vous voudrez remplir les espaces avec la preuve que vous faites l’exercice. Un journal de course est également idéal pour regarder en arrière et déterminer les techniques d’entraînement qui vous ont le mieux fonctionné. Cela peut être utile lorsque vous souhaitez exécuter un nouveau record personnel.

Votre journal de bord doit contenir les informations suivantes: distance parcourue, temps total, comment vous vous êtes senti et la météo. Il peut être judicieux de noter les chaussures que vous avez portées afin de savoir quand il est temps de les remplacer.

Conseil numéro un Mon meilleur conseil pour rester motivé est de vous inscrire à une course locale.

Trouvez un 5K ou un 10K pour vous inscrire et entraînez-vous à pouvoir le compléter du mieux que vous le pouvez. Ayez toujours une autre course à l’horizon pour laquelle vous devez rester en forme. Trouvez un ami et demandez-lui de s’inscrire aussi pendant que vous y êtes. N’attendez pas de pouvoir parcourir la distance avant de vous engager dans une course.

J’ai couru mon premier 10 km alors que le plus loin que je pouvais courir sans m’arrêter était 2 km. L’adrénaline que vous obtenez en courant dans une course augmentera considérablement vos performances.

Si vous courez régulièrement, vous devrez manger. L’un des principaux problèmes rencontrés par les gens pour améliorer leurs performances de course est dû au manque de nourriture. Il y a une tendance à penser “oh, si je n’avais que 5 livres de moins, je pourrais courir tellement plus loin”.

Le problème est que lorsque vous courrez, vous casserez des fibres musculaires et si vous ne nourrissez pas votre corps avec des protéines et des glucides pour reconstruire le muscle, vous perdrez simplement de la masse musculaire qui non seulement réduira vos performances mais diminuera également votre métabolisme, ce qui rend plus difficile la perte de graisse à l’avenir.

Ce n’est pas une excuse pour se gaver après avoir couru. Prenez un bon repas sain, assurez-vous simplement d’incorporer des protéines et des glucides pour vous aider à rester en forme.

Réalité: vous ne pouvez métaboliser qu’environ 250 calories de graisse par heure.

Donc, si vous brûlez 700 calories pendant une séance d’entraînement d’une heure, la majorité de ces calories proviennent des muscles ou de la nourriture. C’est pourquoi la fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses est plutôt faible à seulement 60% de votre fréquence cardiaque maximale.

Plus que la course à pied La course à pied est géniale et tout, mais il y a d’autres choses que vous devriez faire pour voir le plus de progrès possible. Courir excessivement sans vous donner suffisamment de temps pour vous adapter aux impacts sur votre corps est un moyen infaillible de finir blessé. Même si vous devriez courir un peu pendant votre entraînement, vous devriez échanger certaines séances de course contre des exercices d’entraînement croisé.

Pensez à tout ce qui peut maintenir votre rythme cardiaque comme le patin à roues alignées, le vélo, la natation ou l’escalade. Cela permettra de travailler votre système cardio-vasculaire sans stresser vos articulations autant que la course.

Il est également important d’apprendre à faire les étirements appropriés. Les étirements avant et après chaque course améliorent le temps de récupération, augmentent les performances pendant la course et préviennent les blessures.

Ne sous-estimez pas l’importance de l’étirement dans le cadre de votre routine. En fait, je fais du yoga une fois par semaine pour me concentrer uniquement sur les étirements.

L’entraînement en force est la clé pour augmenter votre vitesse, et c’est une pierre angulaire de votre entraînement de course. Augmenter la force de vos jambes et des muscles de votre corps fera une énorme différence. Des jambes fortes se traduiront par des étapes plus contrôlées, cela aidera à empêcher vos chevilles et vos genoux de se fouler et améliorera votre vitesse.

Pour travailler sur ces muscles, vous pouvez faire des squats et des fentes à la maison ou au gymnase, ou vous pouvez essayer de courir des collines. Un noyau solide augmentera considérablement l’efficacité de votre course. Cela réduira la pression sur le bas du dos qui pourrait causer de la douleur.

Pour vous renforcer, faites quelques redressements assis et le pont (il y a toujours des exercices abdominaux dans les derniers magazines de santé si vous voulez plus d’idées).

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