conseils pour courir plus vite

Vouloir être un bon coureur, perdre du poids ou rêver de franchir la ligne d’arrivée dans un nouveau temps record ne signifie rien sauf si vous avez la motivation pour en faire une réalité.

La vérité est que beaucoup trop de personnes hautement qualifiées et méritantes n’atteignent pas ce pour quoi elles se préparaient simplement parce qu’elles ont cessé d’essayer quelques jours, semaines ou années de créer un effort de chef-d’œuvre.

Tiger Woods, Usain Bolt, Ryan Hall, pour n’en nommer que quelques-uns, n’ont pas obtenu ce qu’ils sont sans un travail acharné et un dévouement extrêmes; pourtant ils sont regardés comme s’ils étaient à un autre niveau, ils le sont pour une raison.

Maintenant, vous dites peut-être: “Je ne suis pas intéressé à être un athlète d’élite”.

Il n’y a rien de mal à cet état d’esprit, mais ce que je veux pour vous, c’est de vous motiver à voir votre véritable potentiel devenir une réalité dans votre vie.

C’est un sport difficile, les résultats arrivent parfois des années plus tard. Combien êtes-vous prêt à prendre pour que votre objectif, quel qu’il soit, se concrétise?

Courir vite est un art et ce qui est beau dans ce sport, c’est que tout le monde est artiste et peut s’exprimer à sa manière.

Personne dans un monde de plus de 7 milliards de personnes ne peut courir, penser et agir comme vous.

Vous êtes spécial, vous comptez, vous êtes artiste.

Persister

Il n’y a rien de plus attrayant qu’un individu discipliné qui a la volonté de persister dans les revers. Vous apprendrez sur vous-même et souvent vous découvrirez combien vous avez vraiment de potentiel en persistant lorsque les autres abandonnent.

Les athlètes persistants courent plus vite parce qu’ils ont étudié ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pendant l’entraînement. Si vous voulez vraiment courir plus vite que vous devez être persistant.

Une course facile ne vous mettra jamais au défi. Votre corps s’adapte au stress que vous lui imposez, si ce stress est trop minime, il n’y aura aucun gain physique de ce travail.

Vous ne pouvez pas perdre 5 minutes de votre temps de semi-marathon en parcourant chaque jour des kilomètres détendus.

Entretien

Prenez soin de votre métier. Courir plus vite peut être fait par quiconque réalise ce simple fait, tout le monde peut courir facilement.

Il faut de l’habileté pour courir vite et vous avez le potentiel de vous améliorer autant que n’importe quel coureur d’élite partout dans le monde, mais pour être bon dans ce que vous faites dans ce sport, vous devez vous soucier plus que le prochain gars ou fille dans la rue.

Rien ne peut remplacer le souci de votre art (vos objectifs).

Votre attention sera clairement mise en évidence dans la façon dont vous vous préparez pour vos courses et le résultat final au moment où vous franchissez la ligne d’arrivée. Faites attention à vous voir réussir et vous courrez plus vite car vous faites attention aux petites choses qui comptent le plus dans votre entraînement.

Régime alimentaire, sommeil, motivation sont trois choses sur lesquelles vous pouvez travailler.

  1. Détendez-vous

Les premiers muscles du corps qui se tendent habituellement en premier sont les muscles du visage et des épaules.

Vous pouvez facilement empêcher cela de se produire simplement en utilisant consciemment des mots puissants comme votre course comme «relax», «doux et puissant» .. tout ce que vous devez faire pour vous détendre, faites-le.

Vous pouvez courir plus vite lors de vos entraînements et courses, simplement en apprenant à vous entraîner à courir plus détendu.

Trop d’énergie gaspillée mène au stress, redirigez-la ailleurs où elle compte et vous courrez plus vite.

  1. Luttez contre l’envie de courir trop vite, trop tôt dans vos courses

Peu importe où vous êtes dans le premier mile de votre 5K, où êtes-vous dans le dernier demi-mile?

Si vous avez fait vos devoirs à l’entraînement, vous n’avez pas à vous soucier du fait que vous n’êtes pas en tête ou même au rythme des premiers kilomètres de votre course.

Ce qui compte, c’est que vous puissiez réagir et accélérer lorsque les autres qui n’étaient pas aussi sages et patients que vous ralentissaient dans la course.

Ce n’est pas où vous en êtes au début de la course mais à la fin.

Implémentez Fartlek dans votre régiment d’entraînement

L’un des moyens les plus simples de rendre l’entraînement intéressant et de rompre la monotonie de la routine habituelle.

Combien de fois avons-nous fait des courses, quelqu’un nous dépasse et nous ne pouvons rien y faire.

Il ne doit pas en être ainsi et si cela vous arrive ou si cela a été le cas par le passé, la mise en œuvre des entraînements de fartlek dans votre entraînement peut être votre arme secrète.

Vous voulez être en mesure de réagir lorsque quelqu’un vous dépasse ou d’accélérer à volonté, il est souvent plus facile d’accélérer que de maintenir le même rythme. Bien trop souvent, nous ne réalisons pas que nous avons beaucoup plus de réserves d’énergie, mais nous sommes coincés au même rythme et pensons que c’est tout ce que nous avons.

Si nous pouvons sprinter à la fin de la course alors que 10 milles plus tôt, nous pensons que nous sommes sur le point de nous évanouir, c’est une bonne indication que nous n’utilisons pas notre plein potentiel.

Cela devrait aussi nous montrer que nous avons vraiment beaucoup plus en nous et à quel point ce sport est mental.

Nous ne pouvons pas réagir parce que nous n’avons pas entraîné correctement les systèmes énergétiques du corps.

Utiliser la graisse comme principale source de carburant à des vitesses de course nécessite un travail acharné haut de gamme et constant pour devenir une réalité

Cela ne se produit pas en courant facilement tous les jours, en restant dans la zone de confort. Cela se produit lorsque vous poussez votre corps comme le font les grands coureurs.

Conserver les glucides afin de ne pas ressentir le «mur» est ce qui se produit lorsque vous apprenez à courir de plus longues périodes à des fréquences cardiaques plus élevées.

Perdre du poids

Des études ont montré que la perte de poids peut décoller en moyenne de 2 secondes par mile de votre temps de course.

Concentrez-vous sur votre formulaire

Si vous avez l’impression que vos épaules montent trop haut, abaissez-les. Aussi simple que cela.

Vous ne rencontrez généralement pas de problèmes comme celui-ci à moins que vous ne couriez ou que vous ne fassiez une course de tempo difficile, mais vous pouvez facilement régler cela pendant l’entraînement.

Le temps de pratiquer la course détendue et de se concentrer sur la bonne forme est à l’entraînement, de sorte que le jour de la course, tous les problèmes puissent être instantanément corrigés pendant la course.

Sortez de la zone de confort

C’est un endroit dangereux qui ne vous emmène pas vers de nouveaux sommets, vous aide à atteindre vos capacités. Steven Pressfield, l’appelle la Résistance dans son livre «Do The Work».

Toute notre vie depuis notre jeunesse, on nous apprend à ne pas remettre en question, à adhérer, à suivre les règles.

Vous et moi sommes ici depuis trop peu de temps pour nous conformer.

Vous devez commencer à rêver plus grand, penser plus haut à vous-même et commencer à travailler votre cul pour voir vos rêves devenir une réalité.

Pourquoi?

Cela peut sembler dur, mais la majorité des gens ne s’en soucieront pas si vous essayez de ne pas le faire.

Je fais parce que je comprends ce que ce sport implique.

Je sais à quoi vous avez affaire, mais les gens qui vous disent de «gagner une vie», de «penser réaliste», de «mettre trop l’accent ici et non ici où je veux que ce soit» ne le feront pas.

Vous devez sortir de votre zone de confort.

Je suis malade et fatigué d’entendre des gens à qui on a dit toute leur vie qu’ils n’ont pas la génétique, pas assez de talent et le reste des mensonges que la société aime jeter sur vous, sur moi.

Commencez à faire quelque chose au sujet de votre formation. Vous avez beaucoup de potentiel, agissez en conséquence.

Ne vous attendez pas à ce que la course soit facile à exécuter plus rapidement

Une de mes plus grandes bêtes noires en tant qu’athlète, ce sont les gens qui pensent que j’ai du talent.

Je ne.

Dathan Ritzenhein a du talent. J’ai regardé ce gamin courir 15,18 sur mon parcours de cross-country à l’Université de Malone.

Il a absolument détruit le champ ce jour-là.

Mon meilleur 5 km au lycée était 16,16, presque une minute de moins. Il a exécuté 2.07 à mon 2.19. Grande différence.

Un soldat est venu me voir il y a quelques semaines et m’a dit: “ Monsieur (un mot que je n’aime même pas être référé, mais dans l’armée, c’est dit par respect), j’aimerais pouvoir courir aussi vite que vous. .

Ma réponse?

«Vise à être meilleur que moi. Arrête de me regarder mieux que toi parce que je ne le suis pas ». Ce qu’il voit, comme la société dans son ensemble, c’est l’événement (quelqu’un qu’il connaît qui peut courir plus vite que lui).

Il ne peut pas avoir vu les 21 dernières années de kilomètres sans fin, monotones et ennuyeux, de travail acharné et de sacrifices, le processus qu’il a fallu pour courir plus vite qu’il ne peut le faire.

Inspirez quelqu’un par votre capacité

Il est totalement inutile pour moi de dire à quelqu’un que je suis un marathonien 2.19 sans lui dire d’abord qu’il peut faire aussi bien sinon dépasser cette réussite.

Aider les autres est l’un des actes les plus nobles qu’un être humain puisse faire pour un autre.

Je souhaite que notre monde, les médias et les réseaux d’information cessent de dépenser des sommes inconnues pour laver le cerveau du monde et avoir besoin de plus de guerres et d’essayer de séparer le monde.

Certains croient au mensonge. Je ne.

Il n’y a pas assez d’amour dans le monde. Nos réseaux d’information ont besoin d’une histoire et, malheureusement, les guerres sont une grosse affaire, mais pour moi, il s’agit de la partie la moins inspirante de la vie.

Je n’ai pas grandi en rêvant d’être soldat. C’est un métier où vous l’aimez ou le détestez. Je suis au milieu.

J’adore les gens avec qui je travaille et je suis inspiré par leur dévouement à leur travail, mais je déteste ces soi-disant conflits qui ont été créés par l’élite et c’est le soldat, les aviateurs, les gardes-côtes, la marine et le marin qui se bat et meurt pour ces gens.

Notre économie mondiale ne serait pas dans l’état où elle se trouve si nous arrêtions de perdre notre temps précieux à nous battre et commençions à nous élever et à nous inspirer mutuellement pour faire de grandes choses.

Tu es important.

Je m’en fous si vous êtes en surpoids de 50 livres, un marathonien de 6 heures, un athlète 5K de 30 minutes, vous comptez.

Vous avez de l’importance parce que vous pouvez inspirer quelqu’un à se mettre en forme, à changer sa vie, à faire un rêve qu’il pensait impossible, possible.

Comment pouvez-vous courir plus vite en faisant cela?

Vous courrez plus vite car vous serez inspiré par ce que vous avez fait de votre vie.

Vous vous sentirez pressé de faire quelque chose que les autres pensaient impossible et ils suivront à leur tour.

C’est important.

La vitesse à laquelle vous courez ne vous donne pas plus de valeur

J’ai beaucoup d’expérience dans ce sport, mais il y a des choses que j’apprends tous les jours de mes lecteurs, des courriels que je reçois, de l’interaction avec d’autres coureurs sur différents médias sociaux qui dépassent tout ce que j’ai fait en tant qu’athlète.

Soyez motivé à courir plus vite, laissez-vous inspirer pour faire de grandes choses avec vos capacités physiques et mentales, mais n’oubliez pas d’être humble.

Il y aura toujours quelqu’un de plus rapide quelque part dans le monde.

Il y a des écoliers au Kenya qui courent trois fois par jour et qui sont plus motivés que moi. Cela me fait me demander si je fais tout ce que je peux.

J’espère que je courrai un marathon assez rapidement dans un avenir proche pour abandonner mon traitement VIP à quelqu’un auquel une course majeure ne ferait jamais attention.

Je promets que si cela se produit, je choisirai un de mes lecteurs pour prendre ma place dans la tente VIP, l’hôtel gratuit, etc.

Je vais travailler mon cul pour essayer d’en faire une réalité. Je crois dans les paroles du Christ qu’il est plus béni de donner que de recevoir.

Investissez dans le processus et l’événement sera quelque chose que vous ne croiriez pas possible si quelqu’un vous le disait

L’essentiel est le suivant. Les objectifs ne doivent pas être censés être faciles.

Vous n’avez qu’une seule fissure dans cette vie, alors vous feriez mieux de commencer à penser à des objectifs sauvages.

Seul vous pouvez dire «c’est impossible». D’autres peuvent vous dire que votre objectif est impossible, mais c’est à vous de croire ou non.

Vous devez agir sur elle tous les jours. Les jours où vous ne voulez plus.

Où est le défi de choisir des objectifs faciles.

Si vous êtes un coureur 5K de 25,00 minutes, qu’est-ce qui vous inspire pour essayer 24,59? Qu’en est-il de 21h15?

Qu’est-ce qui semble plus attrayant, excitant, inspirant?

Ce pourrait être l’un et l’autre et parfois essayer de faire correspondre ce que nous avons fait dans le passé est extrêmement difficile.

J’ai couru le 2.19.35 en décembre 2007 et j’essaie toujours d’améliorer ce temps, mais je sais que si je courais un 2.19.34, je ne serais honnêtement pas inspiré.

Je sais que dans 40 ans, si je ne pousse pas mon corps à sa limite maximale et que j’essaye quelque chose de sauvage comme 2.15.00 à 36 ans, je n’en retirerai rien.

Vous devez vivre sur le bord car la zone de confort n’est pas votre amie.

Vous et moi ne sommes pas garantis demain, commencez à repousser vos limites sur les routes et les pistes.

«Je déteste chaque minute d’entraînement, mais j’ai dit:« N’arrête pas. Souffrez maintenant et vivez le reste de votre vie en champion ” – Muhammad Ali

Changez vos chaussures tous les 300 à 400 miles

Vous courrez plus vite en évitant les blessures.

L’entraînement avec des chaussures usées ne vous aidera en aucun cas à courir plus vite.

Quelques petites précautions, comme vous assurer que vous vous entraînez avec des chaussures en bon état, vous permettront d’être en bonne santé et plus à l’abri des blessures. Vous ne pouvez pas courir plus vite en étant coincé sur un vélo stationnaire pendant des semaines.

Écoutez ce que votre corps vous dit

C’est crucial pour devenir un coureur plus rapide. Une erreur courante que font trop de coureurs est cette notion selon laquelle vous devez courir tous les jours pour tirer le meilleur parti de vous-même.

Faux.

Vous n’avez pas à vous entraîner 7 jours par semaine, deux fois par jour pour devenir un coureur plus rapide. Il ne s’agit pas de kilométrage ou du nombre de jours par semaine que vous exécutez.

Qu’est-ce que vous mettez dans ces kilomètres et que faites-vous avec les jours où vous vous entraînez sont les questions que vous devez vous poser.

Si votre tendon d’Achille se sent raide, le meilleur plan d’action est de ne pas continuer à courir sur terre.

Une excellente alternative consiste à entrer dans le fond d’une piscine et d’une course de piscine. Aucun impact sur vos articulations et vos tendons.

Petit ajustement, gains de condition physique majeurs et vous pouvez prendre la blessure que vous auriez traitée en continuant à courir dessus, hors de question.

Est-ce que ça va sucer d’essayer de courir dans le fond d’une piscine alors que tout ce que vous voulez faire est de vous entraîner comme d’habitude?

Absolument.

Que préfèrerais-tu faire. S’entraîner dans la piscine ou être hors service pendant quelques semaines ou pire, quelques mois?

Choix facile non?

Plus n’est pas toujours mieux.

Travaillez plus intelligemment, pas plus dur. J’ai couru jusqu’à 142 milles par semaine en essayant de franchir 2,22,00 et j’ai cassé 2,20,00 en exécutant des semaines de 90 milles.

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